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Warum sollten ältere Menschen Krafttraining machen?

Published on 7. április 2017 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Intensität und Effekte von Krafttraining bei Älteren

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Die richtige Ernährung für starke Faszien

Published on 20. március 2017 by Andrea Payer Category: Uncategorized

So schützen Sie sich vor verklebten Faszien und halten Ihr Bindegewebe straff!

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Immunsystem stärken

Published on 20. március 2017 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Wie stärkt man das Immunsystem? Was ist dabei wichtig?

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Training stärkt Immunsystem und schützt vor Erkältungen

Published on 20. március 2017 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Husten, Schnupfen, Halsschmerzen: Im Winter haben Erkältungen Hochkonjunktur. Um sich vor diesen lästigen Begleiterscheinungen im Winter zu schützen, ist Sport und Krafttraining ein ideales Mittel. Doch wie lässt sich vorbeugen? Wir klären auf.

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Frauenkrafttraining

Published on 23. október 20164. december 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Immer wieder treffe ich auf Frauen im Fitness Studio, die meinen, sie würden durch richtiges Krafttraining zu richtigen weiblichen Schwarzeneggern.

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Fettleber und Fruchtzucker und Sport

Published on 23. október 201623. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Die Patientenzahlen bei Fettleber steigen. Der Gastroenterologe Prof. Thomas Matthias Scherzer hat in Wien das erste „Fettleberzentrum“ eröffnet.

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Vitamin D-Mangel und Sport: Welchen Zusammenhang gibt es da?

Published on 16. október 201616. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in verschiedenen chemischen Formen existiert. Die tierische Form nennt sich Vitamin D3 (Cholecalciferol), während Vitamin D2 die pflanzliche Form darstellt (Ergocalciferol).

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Büroarbeit im Sitzen: So bleiben Sie trotzdem gesund

Published on 16. október 201616. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Bewegungsmangel und zu lange Sitzdauer erhöhen das Risiko für Krebs- und Herzleiden. Sitzen macht uns krank, lässt sich aber vermeiden.

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Muskelabbau im Alter bremsen!

Published on 10. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Bereits ab Mitte 30 werden die Muskeln weniger. Abbremsen lässt sich das mit Sonne, Bewegung – und einer gezielten Muskel-Diät, wie ein internationales Forscherteam jetzt festgestellt hat.

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Was ist ein „Handynacken“?

Published on 10. október 201610. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Gleich mal vorweg: Nicht nur durch das ständige Handyschauen, sondern auch durch andere Tätigkeiten kann zu Problemen im Nacken kommen.

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Osteoporose – die neun besten Tipps für starke Knochen

Published on 10. október 201610. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Wenn die Knochen brüchig werden, heißt die Diagnose Osteoporose. Die Knochensubstanz baut sich nach und nach ab – mitunter reicht dann schon ein Schlag oder kleinerer Sturz und der Knochen bricht.

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Warum wird man im Alter langsam(er)? Und was kann man dagegen tun?

Published on 9. október 201623. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

1) Reflexe:

Der Alterungsprozess ist durch strukturelle Veränderungen in den neuronalen und muskulären Anteilen des Nerv-Muskel-Systems geprägt, die zur Reflexveränderung und zu einem reduzierten Schnellkraftniveau führen.

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Wie kann Sport beim metabolischem Syndrom helfen?

Published on 9. október 20169. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Treten Übergewicht, Fettstoffwechselstörung, Bluthochdruck und Insulinresistenz oder Diabetes mellitus gleichzeitig auf, sprechen Ärzte vom metabolischen Syndrom. Diese Kombination von Risikofaktoren kann schwerwiegende Folgen haben.

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Trampolinspringen als Teil einer sinnvollen Rücken-Prävention

Published on 9. október 20169. október 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Noch immer sind Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nummer Eins. 60 % der Arbeitsunfähigkeiten in Deutschland gehen auf chronische Rückenbeschwerden zurück. Dabei könnte dies durch eine sinnvolle Prävention vermieden werden.

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Welche Auswirkungen hat Training im Alter?

Published on 30. szeptember 201630. szeptember 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Der Vorgang des Alterns ist u.a. durch strukturelle Veränderungen im neuromuskulären System geprägt, die einen Verlust der Maximal- und Explosivkraft sowie Defizite in der Haltungskontrolle bedingen und damit ein erhöhtes Sturzrisiko verursachen.

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Warum sind Omega-3-Fettsäuren für Muskelaufbau und -regeneration so wichtig?

Published on 30. szeptember 201630. szeptember 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

1) Wie Omega-3 uns hilft, Fett zu verbrennen:

Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA spielen eine entscheidende Rolle beim Fettstoffwechsel.

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Wie Fruchtzucker das Hirn verändert

Published on 2. június 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Zu viel Fructose kann offenbar die Leistungskraft des Gehirns mindern. Trotzdem wird sie wegen ihrer großen Süßkraft vielen Lebensmitteln beigemengt. Doch es gibt ein Gegenmittel: Fisch.

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Sport/Bewegung schützt auch vor Alzheimer

Published on 2. június 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, um Alzheimer vorzubeugen. Nun zeigt sich: Sport hilft auch, wenn die Krankheit bereits ausgebrochen ist.

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Wie schützt Sport vor Krankheiten?

Published on 2. június 20162. június 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Regelmäßige Bewegung schützt vor zahlreichen Erkrankungen – von Schlaganfall über Diabetes bis Krebs. Doch welche molekularen Mechanismen hinter diesem Phänomen stecken, war noch weitgehend unbekannt.

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Tiefenmuskulatur

Published on 2. június 20162. június 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Was sind denn „Tiefenmuskeln?“ oder “Core stability“?

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Variabilität im Trainingsprozess – Train your brain

Published on 2. június 20162. június 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Neue Erkenntnisse über die zentralnervale Beanspruchung während definierter Trainingsbelastungen sowie zentralnervaler Anpassungserscheinungen nach verschiedenen Trainingsinterventionen untermauern die Effektivität einer variablen Reizsetzung durch abwechslungsreiche und funktionelle Trainingsinhalte zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.

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Vorsicht vor Fructose: Fruchtzucker macht dick

Published on 3. május 20163. május 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Fruchtzucker wird vielen Lebensmitteln zugesetzt. Fruchtzucker oder Fructose – das klingt viel gesünder als “normaler” Zucker. Doch Wissenschaftler warnen: Das Gegenteil ist der Fall.

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Krafttraining geht jeden an

Published on 3. május 20163. május 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Warum ist Krafttraining so außerordentlich wichtig? Und das ganz besonders im Alter!

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Was haben Zahnärzte und Rückentraining gemeinsam?

Published on 3. május 20163. május 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Ich habe Sport und mein Großvater Zahnmedizin studiert. Ein viel wichtigerer Zusammenhang allerdings sind die Halswirbelsäule und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Wie kommt es dazu?

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Sparen durch Sport

Published on 3. május 20163. május 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Welche Kosten sind höher: Die durch Sportunfälle oder die durch „Zivilsationskrankheiten“?

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Warum sind Muskeln so wichtig?

Published on 3. május 20163. május 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Die Gründe dafür sind vielseitig:

  1. Muskeln erhöhen den Grundumsatz.
  2. Muskeln gewährleisten eine größere Stabilität des Skelettsystems – das bezieht sich nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch Hüfte, Knie, Knöchel, Schulter etc.
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Warum ist einmaliges Training in der Woche zu wenig?

Published on 18. január 201618. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Das hat ganz einfache physiologische Gründe. Wenn Sie Ihrem Körper einen Trainingsreiz setzen, merkt er, dass er gefordert wurde und reagiert darauf, baut Kraft, Ausdauer etc. auf.

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Sind Sie sturzgefährdet?

Published on 17. január 201628. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Sie möchten OSTEOPOROSE vorbeugen? Sie sind allerdings sturzgefährdet und haben deswegen Angst vorm Training oder vor Bewegung allgemein?

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Warum ist ein großer Bauchumfang gefährlich?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Es sind nicht nur dicke Menschen, die mit einem großen Bauchumfang ihre Gesundheit aufs Spiel setzen. Auch Menschen mit Normalgewicht können inneres Bauchfett ansetzen – und das ist enorm schädlich.

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Süßstoffe stören den Zuckerstoffwechsel

Published on 17. január 201618. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Süßstoffe galten lang als gesündere Alternative zum Zucker – nicht nur in Tee und Kaffee. Nun geraten die synthetischen Süßungsmittel aber selbst zunehmend ins Kreuzfeuer der Kritik.

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Abnehmen & Schwimmen

Published on 17. január 201617. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Warum ist Schwimmen beim Abnehmen zu empfehlen?

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Wird der Bierbauch salonfähig?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Der Bierbauch macht neuerdings unter dem Namen Dadbod (“Papakörper”) Karriere und soll den Waschbrettbauch als Schönheitsideal ablösen. Die Wampe ist aber nicht nur ein optisches Problem, sie kann gesundheitlich richtig gefährlich werden.

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Fitness schützt vor altersbedingten Chromosomen-Schäden

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Im Rahmen der Forschungsplattform “Active Ageing” wird der Einfluss von Krafttraining, Ernährung und kognitivem Training auf Gesundheit, Wohlbefinden und körperliche Fitness bei Pensionisten untersucht.

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Biologische Wertigkeit

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Welche Nahrungsmittel mit besonders hochwertigem Eiweiß versorgen, kann man an ihrer biologischen Wertigkeit ablesen.

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Nahrungsmittelergänzungen bei Arthrose

Published on 17. január 201618. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Hier können Sie sich einen guten Überblick über die wichtigsten Gelenknährstoffen abseits von Glucosamin und Chondroitin verschaffen.

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Abnehmen & Sport

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Ein untrainierter Mensch kann ca. 400 – 500 Kalorien/h verbrauchen. Das liegt daran, dass ein Untrainierter wenig Muskeln und wenig Ausdauer hat.

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Wie viel Eiweiß braucht man?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Eiweiß besteht aus Aminosäuren. Es gibt essentielle, semi-essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren. Die Einteilung in der Literatur ist leider uneinheitlich.

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Was ist Arthrose?

Published on 17. január 201617. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Die Arthrose ist primär eine nicht-entzündliche Gelenkserkrankung, die vorwiegend durch einen Abbau des Gelenksknorpels gekennzeichnet ist. Die Arthrose ist die häufigste Ursache für Gelenksschmerzen und betrifft bei den über 50-Jährigen bis zu 80 Prozent der Bevölkerung.

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Diabetes 2 – „Altersdiabetes“

Published on 17. január 201617. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung. Hauptsymptom ist die Ausscheidung des Zuckers im Urin. Diabetes 2 ist (meistens) eine Zivilisationskrankheit, genauer gesagt eine Bewegungsmangelkrankheit. Ein großer Zusammenhang besteht auch zur falschen Ernährung (Übergewicht, zu wenig Muskeln).

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Bewegung als Antidepressivum

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Depressionen und Adipositas sind wie zwei wilde Pferde im Galopp – sie treiben sich gegenseitig voran. Sportliche Aktivitäten wirken beiden Krankheitsbildern entgegen und steigern das Wohlbefinden deutlich.

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Was ist Sarkopenie?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Sarkopenie ist ein verbreitetes und zu wenig bekanntes Syndrom. Worum es sich dabei handelt und was man dagegen unternehmen kann, erfahren Sie hier?

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Warum ist Dehnen/Stretching sinnvoll?

Published on 17. január 201617. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Egal ob als Verletzungsprophylaxe, zur Leistungssteigerung oder zur Vorbeugung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen – Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit.

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Wie viel Muskeln können wir denn aufbauen und wie schnell?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Nach meinem Blogbeitrag über Abnehmen und Grundumsatz haben mich einige gefragt, wie schnell denn Muskelaufbau überhaupt geht.

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Was ist Arachidonsäure?

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Arachidonsäure ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure und kann Entzündungen fördern. Sie kommt in tierischen Lebensmitteln vor.

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Was sind Ursachen für Rückenschmerzen?

Published on 17. január 201617. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Häufig gehen Rückenschmerzen auf Verspannungen der Rückenmuskulatur zurück. Hektik und Stress im Alltag, Fehlhaltungen durch einseitige körperliche Belastung im Beruf oder falsche Hebe- und Tragetechniken bei schwerer körperlicher Arbeit können die Ursache für solche Verspannungen sein.

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Ernährung für gesunde Faszien

Published on 17. január 201619. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Faszien sind das stützende Spannungsnetzwerk aus Kollagenfasern, das den ganzen Körper durchzieht. Die richtige Ernährung für starke Faszien und ein kräftiges Bindegewebe können Sie hier nachlesen.

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Abnehmen und Grundumsatz

Published on 4. január 201622. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Grundumsatz ist diejenige Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe, bei Indifferenztemperatur (28 C) und nüchtern (d.h. mit leerem Magen) zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt.

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Was sind Trainingsprinzipien und warum sind sie so wichtig?

Published on 19. október 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Trainingsprinzipien sind Grundlagen der Trainingswissenschaft und stellen sicher, dass Sie im Training Fortschritte erzielen können. Ohne Kenntnisse und Anwendung warten Sie (meistens) vergeblich auf Ihren Erfolg.

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Wie stärkt Sport das Immunsystem?

Published on 15. október 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Husten, Schnupfen, Halsschmerzen: Im Winter haben Erkältungen Hochkonjunktur. Um sich vor diesen lästigen Begleiterscheinungen im Winter zu schützen, ist Sport und Krafttraining ein ideales Mittel. Doch wie lässt sich vorbeugen?

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Warum ist der Beckenboden beim Rückentraining so wichtig?

Published on 8. október 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Der Beckenboden hat für die Gewährleistung eines stabilen Rumpfes große Bedeutung. Fehlfunktionen des Beckenbodens können sich auf die Rumpfstabilität und in weiterer Folge auf die Haltung negativ auswirken

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Alter und Sport?

Published on 28. szeptember 20158. október 2015 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Lohnt sich ein körperliches Training überhaupt noch, wenn man 20 bis 25 Jahre keinen Sport gemacht hat? Rücken Aktiv beantwortet diese Frage mit einem klaren JA und sagt Ihnen auch warum.

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Was zum Kuckuck sind FASZIEN???

Published on 18. szeptember 201528. november 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Faszien sind feine zähe Häute, die das kollagene Bindegewebsnetzwerk bilden. Der Körper ist durchzogen von Faszien. Durch Verletzungen oder Bewegungsmangel verdrehen oder verkleben die Fasern dieses Kollagenbindegewebes. Schmerzen oder Sensibilitätsstörungen sind die Folge.

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Warum wir Eiweiß brauchen?

Published on 13. szeptember 201522. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Ob Muskelaufbau, Blutgerinnung oder die Steuerung wichtiger Körperfunktionen – Eiweiß erfüllt mehrere wichtige Aufgaben in unserem Körper.

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Ihr Geburtstag bei Rücken Aktiv!

Published on 11. szeptember 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Feiern Sie Ihren Geburtstag mal anders! Muss es denn immer Alkohol und üppiges Essen sein? NEIN! Feiern Sie Ihren Geburtstag mit gratis Rückentraining – Rückenkursteilnehmer können an ihrem Geburtstag gratis an meiner Stunde teilnehmen.

Haben Sie RICHTIG trainiert?

Published on 1. szeptember 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Sie können das gerne durch eine kostenfreie Körperzusammensetzungsmessung überprüfen lassen.

Kommen Sie doch zu unserer nächsten Veranstaltung “STURZMOBIL- Sturzfrei durch den Alltag” am

1. Oktober 2015, von 14.00 bis 16.30 Uhr in den Veranstaltungssaal der Marktgemeinde Theresienfeld,

Hauptplatz 1.

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Machen Sie täglich Bewegung?

Published on 3. augusztus 201518. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, dass Sport, Training & Bewegung eine stresslösende und antidepressive Wirkung haben. Ihr innerer Schweinehund leistet also keine guten Dienste, wenn Sie zu Hause bleiben und sich nicht bewegen.

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Haben Sie heute schon trainiert?

Published on 3. augusztus 201519. január 2016 by Andrea Payer Category: Uncategorized

Diese Frage werde ich Ihnen von nun an täglich stellen. Ab sofort helfe ich Ihnen dabei, Ihren inneren Schweinehund zu überlisten und informiere Sie laufend über neue Übungen und meine persönlichen Fitnessstrategien.

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PAYER ANDREA

+43 699 8847 2150
payer@ruecken-aktiv-training.at

Trainingsort:
Turnsaal im Gemeindezentrum Theresienfeld
Hauptplatz 1
2604 Theresienfeld

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